壁倒立 子供 5つのステップ
大久保 祐一
壁倒立 子供 5つのステップ
結論：
ステップ①：手にのる
ステップ②：手〜足足のリズム
ステップ③：立ち→手〜足足
ステップ④：手の時間長く
ステップ⑤：腰を背中のほうに！
学校の体育の授業、「マット運動」でもよく出てくる大技、
それが
壁倒立！！
動きが大きな技なので、子供達も目標としている子も多いです。
私の体操教室でも、この技を紹介すると、
「できるようになりたい！」
と良い目標になり、
子供達のモチベーションが上がるのを感じます！！
今回記事では、
壁倒立までのステップを5つに分けて紹介します！
子供が
「壁倒立ができない！」
「体育で壁倒立ができないのを悩んでいる」
という方に向けて、
とてもおすすめの内容となっています。
ステップ①：
手にのる
画像のように、しゃがんだ状態から床に手をつけます。
地面をけり、手に体重を乗せます。
この「手に体重を乗せる感覚」と手も大切です！
身体をコントロールする基本で、
体操系のあらゆる技の基本になります！
ステップ②：
手～足足のリズム
今度は足を縦に開いた状態から、
ステップ①を行ってみましょう。
目印に前足を置き、その足で地面をけります。
さあ、少しずつ倒立の入りに近づけていきます。
どちらの足を前にして踏み切るかは、両方の足を行い、やりやすいほうを決めましょう。
実際、私の体操教室でもよくある失敗例、
それは、
着地の時に「足がそろってしまって」ドタン！
と強く地面についてしまう子です。
こうならないように
・手にしっかり体重を乗せる
・足を前後に開く形をキープする
よう意識させてみてください。
着地の時は、目印に前足をそっと置くように、
前足、後ろ足と茶駆使してみましょう。
ステップ③：
立ちから→手～足足
立った状態からステップ③を行ってみましょう！
この時、怖がる子が多いです。
手に乗る感覚があまり上手ではない子は、
どうしても恐怖心が出てきます。
こうゆう時は無理をせず、
ステップ①から②の練習に戻り、
手に乗る感覚をしっかり身に付けさせましょう。
注意点は、
「手を足の遠くにつきすぎないこと」
です。
やや、前足の近くに手をつくと、地面をけって腰が上がりやすいです！
ステップ④：
手に乗る時間長く
ステップ③に慣れてきたら、
手に乗る時間を長くしてみましょう。
そのためにも、地面をしっかりけり、
「腰を背面のほうに移動させる」
ようにします。
勢いあまって背中のほうにドタンと倒れないように、
必ず、
「前足を置いていた印のところに足を戻す」
ということをいしきさせてみてください。
ステップ⑤：腰を背中のほうに！
さあ！ここから、かべを使って挑戦してみましょう！
ステップ④で意識した、
「腰を背面のほうに移動させる！」
これを思いっきりしてみて、
身体をまっすぐにしてみてください！
↓
身体を固めて、かべのほうにゆっくり倒れるように足（かかと）をつけます。
↓
壁をけって、そっと着地して元の位置に戻ります。
＜ポイント＞
・身体を一本の棒のように固める！！
↑
最初は、股関節が曲がり、
べちゃっとおしりが壁についた倒立になってしまう子が多いです。
こうならないように、体を一直線にしてください！
・壁に、そっと足がつくようにする
↑
一瞬、倒立で止まって、そっと壁に倒れ掛かるようにしましょう。
よくあるのが、勢い余って壁にズドン！！と突撃するような倒立です。
膝が曲がったりすると、壁に跳ね返させるようになり、倒立で止まる時間が全くできません。
こうならないためにも、
「弱すぎず、強すぎず、そっと倒立で止まってから→ゆっくり壁に倒れる」
勢いを意識！
・手と手の間を見るように意識！
↑
そして、
実際の指導の現場で本当に多いのが
「顎を引いて倒立してしまう」子です。
こうなると、体のコントロールが激ムズになり、倒立で止まるのが大変になります。
こうならないために、
手と手の間を見るように意識！
させましょう。
まとめ：
壁倒立 子供 5つのステップ
ステップ①：手にのる
ステップ②：手〜足足のリズム
ステップ③：立ち→手〜足足
ステップ④：手の時間長く
ステップ⑤：腰を背中のほうに！
かべ倒立ができないとお悩みのお子様、親御様、
ぜひ、この「壁倒立 子供５つのステップ」を練習して、
かべ倒立をクリアしていてください！！
このように、「効果的」で「楽しい」プログラムを開発しています。
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