必ずできる！子供の側転　練習方法

体育のマット運動の授業でも必ず出てくる「側転」（正しくは「側方倒立回転」と言います）。

見た目もかっこよく、あこがれる子も多い技です。

一般的な体操教室でも必ず練習する技です。

私の体操教室である「スポーツレベルアップ アカデミー」のマット運動でも練習します！一つの目標となる技で、これができると、「ロンダート」や「補助付きバク転」にもつながっていきます！

今回の記事の練習法を、動画で解説しています！

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側転のポイント

実際に体操教室を指導するうえで、とても大切だなと感じる側転のポイント、

それは…

・手に身体を乗せる！

・足を上げる！（目標は倒立の形）

・手、手、足、足のリズムをつかむ！

・勢いよく足を振り上げる！

です。

必ずできる！側転　練習法

実際に、私の「スポーツレベルアップ アカデミー」でとても効果のあった側転　練習方法をご紹介します！

最初は、

手に体重が乗せれない・・

手足をつくリズムがつくれない・・

という子が多かったのですが、

このやり方で、ほぼすべての子が

「手に体重を乗せる感覚」「側転のリズム」をつかむことができました！！

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ステップ①手～、足足
目的：手に体重を乗せる感覚をつかむ！

床のラインを活用します（もしラインがなければ、床の境目などを目印にします）。

足を前後に開きます。

↓

ラインに手のひらをつきます。

↓

後ろ足を振り上げ、前足で地面をけります。

↓

手に体重を乗せます（手～に乗る時間をできるだけ長くするように意識します。）

↓

前足、後ろ足の順に地面につけます。

※どちらかの足を前に出すかは、両方行ってみて、やりやすいほうを探してみてください。

それにより側転の方向が決まります。

ステップ②手・手・足・足
目的：側転のリズムをつくる！

前足のほうの手をラインの「手前」につけます。

↓

後ろ足のほうの手をラインの「奥」につけます。

このラインを手で挟むという感覚、私の教室でのオリジナルの練習方法ですが、これで側転のリズムをつかむ子供が多かったです！

ステップ③足をラインの向こう側につける
目的：側転のリズムをつかむ！

足をラインの向こう側にもっていきます。

※慣れてきたら、

後ろ足（最初に上げた足）を手前に

前足（地面をけった足）を向こう側に

つける。

足をできるだけ広げ、

勢いよく上げ、

強く地面をける、

ことができれば、必ずできます。

ステップ④ひざを伸ばして、勢いをつける
目的：キレイに側転ができるようになる！

・強く地面をける！

・勢いよく足を上げる！

・足で「大きな山」を描くように開く・伸ばす！

・股関節を曲げ、手の近くに足をつける！

がポイントです。

特に、足の着地がニガテな子が多い印象です（私の教室でも、足が遠くにドタン！とついてしまう子が多いです）。

着地のポイントは、足の付け根を曲げて、手の近くにつけるのが大切です。

まとめ

ラインを使う練習方法

①手～足足

②手・手・足・足

③ラインの向こうに足をつける

④勢いと着地を意識して、キレイに！

側転ができると、とても自信になります！

私のクラスでも、キレイにできるようになった子は「見て見て！」と嬉しそうに何回も披露しています！

ぜひ、このラインをつかった練習方法を試して、側転に挑戦してみてください！

体操教室　大久保先生の「スポーツレベルアップ アカデミー」は、日々、「楽しく」「効果的な」練習方法を研究しています。

試行錯誤しながら、効果のあった練習方法を取り入れて、内容をアップグレードしています！

石川県の金沢市、小松市、野々市市、白山市、加賀市、福井市で子供や幼児・キッズのスポーツの習い事、体操教室をお探しの方にお勧めです！

パーソナルトレーニングも行っています。

ご興味のある方は、一度お問合せください！

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