ドタドタ走り　改善にはこの練習！

｜このようなお悩みの方へ

私の「体育のパーソナルトレーニング」でも本当に多い悩み、

それが

子供の走り方がおかしい

というお悩みです。

☑︎ 子供の走り方が何かぎこちない‥

☑︎ 子供の走り方が変な感じがする‥

☑︎ ペタペタ、ドタドタと走ってしまっている‥

このような方へ、

私の体操教室「スポーツレベルアップアカデミー」や

「体育のパーソナル」で行っている内容を紹介します。

とても大切な動きです！

ぜひトライしてみてください。

｜結論

まず、

・つま先ホップ

を練習してみよう！

慣れたら、

・肘を曲げ、後ろから前に振りその反動を利用して地面を蹴ってみよう！

｜効果

・つま先で地面を捉える感覚を掴める

・走るのが速くなる

・跳び箱の踏切りのタイミングがよくなる

・機敏に動けるようになる

・力強くジャンプすることができる

と

メリット・効果がいっぱいです！！

お子様で、上記のお悩みをお持ちの方

ぜひ、一度試してみてください！

｜ドタドタ走り　改善にはこの練習！方法

では、このおすすめ練習について

私の体操教室で実際に進めている流れについて

紹介していきます。

スポーツレべルアップアカデミーでは、

3ヶ月に一度、

各単元ごとに

カリキュラムを変えています。

ここで紹介する内容は、

7月〜9月期の

「動きづくり」で行っている内容です。

｜方法　ステップ①

つま先でジャンプ

ポイント：

・かかとを浮かせて「つま先」で連続ジャンプする

・ドンッドンッではなく「トンットンッ！」と行う

・地面についている時間をできるだけ短くする（ボールが弾むように行う）

です。

こうすることで、

かかとをついた

ブレーキのかかる走りではなく、

つま先（母指球）で地面を捉える感覚を磨き、

「速く走る」

「すばやく動く」

ことにつなげることができるのです。

｜ステップ②

肘を曲げて

後ろから前に振りながら、①のジャンプをする

ポイント：

・「後ろから前」の方向を意識する（走る時、実際は前と後ろへ適切に腕を振ることが大事です。この練習は、地面反力を利用し、事件をける感覚を身に付けるため、あえて後ろから前に腕を振ります。）

・地面を強く蹴れるタイミングを意識する

・連続でジャンプする

次は、

腕ふりをプラスします。

こうすることで、

地面を強く蹴ることができる瞬間、タイミングを体で覚えます。

肘を後ろから前（上方向）にふると、

地面とは反対方向の力が生まれます。

作用反作用の原理で

その上方向の力とは反対の

下方向（地面側）にも力が生まれます。

この瞬間に地面をトンッ！と蹴る！

そうすることで

さらに地面から力をもらえ、ジャンプが強くできるのです。

‥と、

言葉で説明するとすごくわかりにくですが‥

実際にやってみると

ああっ！！

そうゆうことね！

と、

すぐにわかると思います。

｜実際の現場では

しかし、

子供は、

腕振りの方向が正しくできない子が多い！

つまり、

「後ろから前」ではなく

「前から後ろ」に腕を振ってまう子が多いのです‥

これでは、

地面を強く蹴るタイミングが掴めません‥

何回か繰り返して練習すれば、

自然にポイントを掴む子もいるのですが‥

なかなか難しい子もいます。

そんな時は！

①子供にステップ1のジャンプをしてもらう

②子供の腕をとり、指導者が後ろから前方向に腕を回してあげる

ことで、体に腕振りの方向を体感させます。

グッと力が入ってします子が多いので、

方と腕の力を抜いて、

リラックス

させることを意識させましょう。

｜ステップ③

②のジャンプで空中に浮いている間に

・膝を少しだけ上方向に引き上げる

体の動きを連結させる要素を入れていきます。

膝と股関節を少しだけ屈曲させ、

足を少しだけ上に引き上げるようにします。

こうすることで、

より力強く動けるようになります。

また、

縄跳びの二重跳び、はやぶさのジャンプをよくすることにも繋がります。

｜ステップ④

・膝をより高く上げ、胸に近づける

「連続バウンドハイジャンプ」にチャレンジ！

連続でバウンドハイジャンプを跳んでみよう！

最後は、

さらに

膝、股関節の屈曲を強め、

膝を胸に近づけるようにします。

膝を抱え込むような感じです。

これ、

とても難しい動きですが、

・跳ぶ

・タイミングを合わせる

・動きをつなげる

力をしっかり身につけることができます。

直接走る練習だけでなく、このようにいろんなバリエーションのジャンプ練習をすることにより、つま先でける感覚、体を上手にあつかい間隔を養います！

そうすることで、ドタドタ走りの改善につながり、走り方が改善するのです！

現時点で、

この動きづくりカリキュラムを数回行いましたが、

なんと

この「連続バウンドハイジャンプ」をできるようになった子が多く出てきました！

おそらく、

昨年からの練習で、

少しずつ基本が身についてきて、

応用の連続バウンドハイジャンプに繋がったのだと思います。

｜まとめ

ドタドタ走り　改善のために！

・走り方のぎこちない子は「かかとがついたドタドタ走り」に

なってしまっている子が多い

それを改善するのが、

・つま先ホップ

慣れたら、

・肘を曲げ、後ろから前に振りその反動を利用して地面を蹴ってみよう！

さらに慣れたら

・膝を引き上げる「連続バウンドハイジャンプ」にも挑戦してみよう！

速く走れるだけでなく、

カラダのあつかい方も格段によくなります！

このように、

体操教室　大久保先生の「スポーツレベルアップアカデミー」では、

子供の体力・自信を伸ばすカリキュラムを実施しています！！

指導実績23年の大久保先生が、指導経験のもと、効果のあるプログラムを厳選して行っています！

マンツーマンの体育のパーソナルトレーニングも大好評！

石川県　金沢市、加賀市、野々市市、白山市、小松市

福井県　福井市

で子供の運動、スポーツの習い事をお探しの方へ大変おすすめです！

気になる方はお問い合わせください。

インスタグラムはこちら。

動画で詳しく解説もしています。