運動会　走り方「効果」と「実際にやった練習」はこれ！

この記事を書いているのは１０月４日、

こども園、小学校では、まさに運動会シーズンです！

既に運動会が終わったところや、まだこれからというところもあるのではないでしょうか？

そんな中、

私の運営する体操教室「スポーツレベルアップアカデミー」の参加者から、

運動会を終えて、

とても嬉しいお声

が次々に届いています！！

今回は、

・運動会での成果・嬉しいお声の紹介

・そのために、教室で実施した内容

をお届けします。

この記事を読めば

✓　運動会で実際に「効果のあった練習法」がわかる

✓　足が速くなるポイントがわかる

参考になれば幸いです！

ぞくぞく届く、運動会でいただいた嬉しいお声

続々と、参加者の方から嬉しいお声をいただいています！！

一部を紹介いたします。

「ご指導のおかげで一位になれました！いつもありがとうございます。」

「徒競走でいつもは最後なのですが、今年は上位になれました！いつも丁寧なご指導ありがとうございます！」

「いつもの練習で脚力がついたのを感じます！」

「走る姿勢がすごくよくなったのを感じます。」

「今までの走りとは比べ物にならないくらいかっこよくなりました！毎回最下位くらいで、徒競走が苦手だったのですが、今回はほとんど１位になれるくらい成長しました！」

「かけっこで一位を取ることができました！去年までとは全然違う走りだったのでびっくりしています！ありがとうございます。」

「リレーで、一人抜き一位になり、次の子にバトンを渡せました！走りも良くなってました！先生に感謝です。」

「これまでは、走りや運動に対して自信がなく積極的ではなかったのですが、先生に教えてもらうようになってから、とても自信がついたようです！」

「初めて一位をとれて活躍できました！これまでになかったことなので、本人もとても喜んでいます！」

etc.

運動会シーズンもまだ中盤ながら、現時点でとてもたくさんの嬉しいお声をいただいています！

どんな練習をしたの？

今年は例年以上に嬉しいお声をいただいています。

では、

「教室で何をしたのか」について、紹介します！

それは、、以下の３つです。

①　片足バランス、Yポジションを徹底して継続！

②　ケンケンと切り返し

③　ラインまたぎ「ももあげ」→「膝前！ダッシュ」につなげる

これらは、過去の記事でも紹介した内容になっています。

改善点をふまえ、改めて紹介します。

過去記事へのリンクもつけておくので、ぜひ参考にしてみてください。

その①　片足バランス、Yポジション

片足バランス、Yポジションの目的

この練習の目的は、

・力が伝わる「走りの姿勢」を身につけること

・「片足で支える基礎筋力」を身につけること

・「足を引き上げる筋力」を身に付けること

現場で指導していると、走り方の練習で、

効果が出やすい子と、

なかなか効果の出るまでに時間がかかる子

がいます。

その違いは何なのか、、

それは、「そもそもの基礎筋力」が身についているかであると感じます。

基礎筋力身についていれば、

・片足で体を支える

・体をまっすぐにキープできる

・足を引き上げることができる

ができます。

そして、走り方練習にて、ポイントを自分のものにしやすくなります。

走り方の技術も、この「基礎筋力の上に成り立っている」と現場で強く感じます。

そもそもの筋力が足りていない子は、片足バランスで１０秒立っていることができず、ふにゃにゃとしています・・

そんな子には、技術の前にこの片足バランス、Yポジションをしっかりおこなってもらいます！

基礎的筋力には、遺伝的要素もあります・・

しかし向上はできます！この練習を継続すれば、時間はかかりますが効果はあります。

筋力が身についた子も、「走りの基本姿勢」を身につけるうえで、この練習がとても大切です。

過去記事で紹介していますので、以下からご覧ください。

その②　ケンケンと切り返し

ケンケンと切り返しの目的

この練習の目的は、

・足を突き出す力をアップすること

・「走りの姿勢」を身につけること

です。

切り返しの詳しい練習法については、以下の記事をご覧ください。

インスタグラムでも動画付きで解説しています！

前年度からの改善点

昨年度からのアップデートとして、以下の点を改善しました。

改善点①　Yポジションで行った

改善点②　少しずつ前に進みながら行った

改善点③　ラインの上で行った

注意点①

最初は上げている足が地面についてから、反対の足を上げる子が多かったです。

こうなると、足を引き上げる勢いが十分に出せません。

ポイントは、

上げている足が地面につく前に、反対の足を引き上げること。

地面についている足でけり、ジャンプして空中に浮いている間に足を入れ替えるようにします。

教室では、これを

空中の技

と呼んで子供たちに意識してもらいました。

注意点②

足を引き上げようとすると、軸足が曲がってしまう子も多いです。

軸足の膝は伸ばすようにして、「一本の棒」になるように意識してもらいましょう。

その②　ラインまたぎもも上げ→ダッシュ

ラインまたぎもも上げ→ダッシュの目的

この練習の目的は、

・身体をまっすぐにしながら、足をリズミカルに引き上げること

・スピードに乗った走りを身につけること

です。

以下、過去の記事で詳しく解説しています。

インスタでも動画で紹介しています！

前年度からの改善点

昨年度からのアップデートとして、以下の点を改善しました。

改善点：ミニハードルではなく、全く高さの無い「ゴムライン」で行った

小さい子は少しでも高さがあると、変に意識しすぎて、フォームが崩れることがありました。

そこで、思い切って、高さを出さない「ゴムのライン」を目印にしてみました。

まとめ：運動会　走り方「効果」と「実際にやった練習」

運動会　走り方「実際にやった練習」は以下です。

①　片足バランス、Yポジションを徹底して継続！

②　ケンケンと切り返し

③　ラインまたぎ「ももあげ」→「膝前！ダッシュ」につなげる

これに加え、本部でも紹介した改善ポイントを取り入れ、

約半年間行いました。

それらの結果として、この記事の最初に紹介したように、

運動会でとても多くの嬉しい声をいただけました。

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